수험생 스트레칭

수험생 스트레칭
장시간 책상에 앉아 있다 보면 무심코 기지개를 할 때가 있다. 기지개를 하고 나면 나른한 몸이 가뿐 해지고 기분이 전환되는데 기지개도 하나의 스트레칭으로 기분 좋게 근육을 펴 주는 것이다. 수험생들이 규칙적으로 운동할 시간을 낸다는 것은 정말 힘든일이다. 그러므로 수험생들을 위해 좁은 공간에서 특별한 기구 없이 할 수 있는 스트레칭과 같은 간단한 운동이 필요하며 이를 통하여 피로도 풀고 공부의 능률도 올려 보도록 하자.
뒷목 스트레칭
	1. 양손을 깍지를 끼고 머리 뒤에 놓는다. 2. 머리를 손으로 눌러 고개를 숙인다. 3. 목 뒤 근육이 늘어나는 것을 느낀다. 4. 약 10초 정도 눌러 준다. Point: 상체는 숙이지 않아야 목뒤 근육이 제대로 스트레칭 된다.
옆목 근육 이완 운동
	1. 한 손을 반대편 머리위에 놓는다. 2. 고개를 옆으로 숙이면서 천천히 손으로     눌러 목의 옆 부분이 늘어도록 한다. 3. 약 10초 정도 눌러 준다. Point: 상체는 숙여지지 않아야 제대로 스트레칭 된다.
팔 펴기
	1. 손을 깍지를 끼고 앞으로 뻗는다. 2. 등이 동그랗게 되도록 한다. 3. 허리는 반듯하게 펴도록 한다. Point: 등을 동그랗게 만들어야 한다.
팔-손목 스트레칭
	1. 일어서서 손가락 끝이 자신의 몸 쪽으로  오도록 손목을 돌려 책상 위에 올린다. 2. 천천히 체중을 실어서 손목이 팔의 전완 부위가 스트레칭 되도록 한다. Point: 앉아서 하는 것보다 일어서서 하는 것이 효과적이다.
어깨 눌러주기
	1. 책상에 어깨를 대고 엎드린다. 2. 천천히 눌러서 어깨 바깥 부분이 스트레칭 되게 한다. Point: 너무 무리한 힘을 가하지 않도록 주의 한다.
어깨 스트레칭
	1. 책상과 의자의 거리를 두고 양손을 뻗어 책상을 잡는다. 2. 어깨부분이 늘어나는 느낌이 들도록 상체를 천천히 숙인다. Point: 고개는 들지 말고 허리와 어깨가 일직선이 되도록 한다.
가슴 스트레칭
	1. 의자 앞쪽으로 나와 걸터 앉는다. 2. 양손을 뒤로 뻗어 등받이를 잡는다. 3. 잡은 상태에서 가슴을 뒤로 젖힌다. 4. 시선은 정면을 보도록 한다. Point: 어깨를 펴고 가슴을 최대한 젖힐 수 있도록 한다.
허리 스트레칭
	1. 의자 앞쪽으로 나와 걸터 앉는다. 2. 허리와 몸통을 돌려 등받이를 잡는다. 3. 돌린 상태에서 10~15초간 버틴다. 4. 반대편도 같은 방법으로 실시한다. Point: 시선은 돌아간 방향을 보도록 해야 좋은 자세이다.
발목 스트레칭
	1. 발가락이 바닥에 닿도록 한다. 2. 발목이 활처럼 휘게 누른다. 3. 발등이 늘어나는 것을 느껴야 한다. Point: 너무 무리하게 힘을 주지 않는다.
허벅지 스트레칭
	1. 의자에 한 쪽다리를 구부려 깔고 앉는다. 2. 체중으로 다리를 누르도록 한다. 3. 대퇴부분이 늘어나는 느낌이 들어야 제대로 스트레칭이 되는 것이다. Point: 혈액 순환에도 도움이 된다.